Има период, в който сякаш всичко започва да се усеща по-силно.
Една безсънна нощ те изтощава за дни. Малък проблем в работата остава в главата ти до вечерта. Шумът, задачите и чуждите очаквания започват да ти идват в повече.
И може би се питаш:
„Защо вече ми е толкова трудно?“
Не си въобразяваш.
Перименопаузата е естествен период преди менопаузата, в който нивата на естроген и прогестерон започват да се променят. При някои жени това се усеща с по-нередовен цикъл, по-лек сън, нощно изпотяване, умора, раздразнителност, тревожност или мозъчна мъгла.
Когато към тези промени се добавят стрес, недоспиване и забързано ежедневие, симптомите могат да се усещат още по-интензивно.
Каква е връзката между кортизол и перименопауза?
Кортизолът често е наричан „хормон на стреса“, но всъщност той е важна част от нормалната работа на организма. Участва в енергията, кръвната захар, кръвното налягане и естествената реакция към напрежение.
Проблемът не е, че имаме кортизол.
Проблемът е, когато живеем твърде дълго в режим на бързане, тревога и постоянна готовност.
По време на перименопаузата тялото може да бъде по-чувствително към липсата на сън, кофеина, напрежението и промените в ежедневния ритъм. Това не означава, че кортизолът е единствената причина за всички симптоми. Но стресът може да направи вече съществуващите промени по-трудни за понасяне.
Как стресът може да засили симптомите?
По-накъсан сън
Много жени в перименопауза започват да се будят по-често през нощта или да имат трудности със заспиването.
Понякога причината са горещи вълни или нощно изпотяване. Понякога умът просто не спира да мисли.
А когато не спиш добре, на следващия ден всичко се усеща по-тежко: задачите, емоциите, шумът, разговорите, решенията.
Така лесно се създава цикъл:
стрес → по-лош сън → повече умора → по-нисък праг на търпение → още повече стрес.
Повече тревожност и раздразнителност
Може да нямаш конкретна причина да се чувстваш напрегната, но вътрешно все едно всичко е по-шумно.
Малка забележка те наранява. Обикновена задача изглежда прекалено голяма. Вечер мислите се въртят, а сутрин се събуждаш изморена.
Промените в настроението, раздразнителността и тревожността са сред често срещаните симптоми в перименопаузата. (nhs.uk)
Това не означава, че ставаш „твърде чувствителна“.
Означава, че тялото ти преминава през период, в който има нужда от повече подкрепа и по-малко натиск.
Умора, която не минава само с кафе
Умората в перименопаузата често не е просто липса на мотивация.
Тя може да идва от по-накъсан сън, напрежение, горещи вълни, промени в настроението и натовареното ежедневие.
Тогава кафето изглежда като спасение. Но ако разчиташ на него твърде късно през деня, то може да направи отпускането вечер още по-трудно.
Не е нужно да се отказваш от любимото си кафе. Просто опитай да го преместиш по-рано през деня и наблюдавай дали ще усетиш промяна.
Мозъчна мъгла
Забравяш дума по средата на изречението. Влизаш в стаята и не помниш защо. Започваш няколко неща едновременно, но не успяваш да довършиш нито едно.
Това усещане може да бъде неприятно и дори плашещо, особено ако винаги си била организирана и бърза.
Но трудностите с концентрацията и паметта са често споделяни в периода около менопаузата. (menopause.org)
Когато към тях се добавят хроничен стрес и недоспиване, е напълно естествено да се чувстваш по-разсеяна.
Не ти трябва „кортизол детокс“
В интернет лесно ще попаднеш на обещания за бързи решения, „рестартиране“ на хормоните и кортизол детокс.
Но тялото ти няма нужда от още една строга програма.
Не му трябва още едно „трябва“.
По-скоро има нужда от малко повече ритъм, сън, храна, въздух и пространство.
5 нежни начина да подкрепиш тялото си
1. Дай приоритет на съня
Опитай да си лягаш и ставаш по приблизително едно и също време. Намали екрана вечер, проветрявай спалнята и избери по-лека завивка, ако често ти става топло.
Не е нужно да имаш перфектна рутина. Достатъчно е да дадеш на тялото си сигнал, че денят приключва.
2. Не оставяй почивката за „когато остане време“
Кратка разходка. Душ без телефон. 15 минути тишина. Леко разтягане. Книга преди сън.
Това не са малки неща. Те са начин нервната ти система да излезе от режим „трябва да се справя“.
3. Храни се редовно
Прескачането на хранения и дългите часове без храна могат да направят деня още по-изморителен.
Не ти трябва перфектен хранителен план. Просто се стреми към повече стабилност: вода, протеин, фибри, плодове, зеленчуци и храна, след която се чувстваш добре.
4. Следи собствените си модели
За няколко седмици можеш да си записваш:
- как спиш;
- кога е цикълът ти;
- дали имаш горещи вълни;
- колко кафе пиеш;
- какво е нивото ти на стрес.
Това може да ти помогне да видиш връзки, които иначе остават незабелязани.
5. Бъди по-мека към себе си
Перименопаузата не е провал на тялото.
Тя е период на промяна.
И може би не е моментът да изискваш от себе си да правиш още повече. Може би е моментът да започнеш да се питаш от какво всъщност имаш нужда.
Calista Elixir като малък ритуал на грижа
В Calista вярваме, че женското тяло не трябва да бъде „поправяно“.
То заслужава да бъде чуто.
Calista Elixir е натурален билков еликсир, създаден за жени, които усещат как стресът, темпото и промените в ежедневието започват да се отразяват на енергията, настроението и усещането им за баланс.
Формулата съчетава пет концентрирани билкови екстракта: ашваганда, шатавари, дамяна, шафран и българска маслодайна роза.
Той не е лекарство и не замества консултацията със специалист, добрия сън или балансираното хранене.
Но може да бъде част от твоя малък ежедневен ритуал.
Една пауза.
Един момент за себе си.
Едно напомняне, че не е нужно да носиш всичко сама.
Кога е добре да поговориш с лекар?
Потърси медицинска консултация, ако симптомите пречат на съня, работата или ежедневието ти.
Добре е да поговориш със специалист и при много обилно или необичайно кървене, силна тревожност, продължително ниско настроение, болка, силно хъркане, паузи в дишането или други нови симптоми, които те притесняват.
Перименопаузата е естествен етап, но не означава, че трябва просто да изтърпиш всичко.
Важно: Тази статия има информативен характер и не замества медицинска консултация. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене, достатъчния сън и индивидуалните препоръки на квалифициран здравен специалист.